筋トレビギナーのためのウォーミングアップからクールダウンまで

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  • ウォーミングアップはしっかりと
    ストレッチや、軽いランニング、ウォーキングで体を温めます。
  • 息を止めないようにする
    ウェイトを持ち上げる時に息を吐いて、戻す時に吸うようにしましょう。
  • 重さよりもフォームを優先
    正しいフォームで 勢い・反動を使わずに。筋肉の収縮を意識できる速度で行いましょう。
  • 意識を集中する
    鍛えている部分に意識を集中しましょう。
  • 疲労は回復させてから
    筋肉痛や疲労感がある場合は、回復するまで休養を取りましょう。
  • 筋トレの後はクールダウンを忘れない
    軽いストレッチやウォーキングなどで体をクールダウンさせましょう。