筋トレビギナーのためのふくらはぎの筋トレ法

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十分なストレッチを行ったら、部分ごとに鍛えていきましょう。

ふくらはぎの筋トレ

ふくらはぎの筋トレ

ふくらはぎの部分にあるのが下腿三頭筋という筋肉で、足首を伸ばす役目をしています。また、下腿三頭筋は下半身に下りてきた血液・体液を重力に逆らってスムーズに心臓に戻すために欠かせない筋肉でもあります。

下腿三頭筋のトレーニング
カーフレイズ

カーフレイズは下腿三頭筋の力を使って体を持ち上げる筋力トレーニングです。

※厚めの雑誌などを用意しましょう。

用意した雑誌を壁につけて置き、両足のつま先を乗せて立ちます。
手は肩くらいの位置で壁に付いておきましょう。

つま先立ちをするような感じで、ふくらはぎの筋肉の力を使って体をグッと上に持ち上げます。

目標回数
20~30回×2~3セット