筋トレビギナーのためのお尻の筋トレ法

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十分なストレッチを行ったら、部分ごとに鍛えていきましょう。

お尻の筋トレ

お尻の筋トレ

お尻にある大きな筋肉が大臀筋です。

大臀筋のトレーニング
ヒップレイズ

お尻を持ち上げる動作を繰り返すことによってお尻の筋肉を鍛える筋力トレーニングです。
マットの上などに仰向けに寝そべり、脚を肩幅より少し狭いくらいに開いて両膝を立てます。
手は頭の後ろで組むか、左右に伸ばしておいても良いでしょう。
頭、首、肩と足の裏で体を支えて、腰がほぼまっすぐになるまでお尻を持ち上げたら、床ギリギリまでゆっくりと下ろし、また上げるという動作を繰り返します。
あくまでもお尻の筋肉を収縮させることが目的なので、必要以上に体を反る必要はありません。

目標回数
15~30回×2~3セット

必要以上に腰を反らすと、腰を痛める危険性があるため、ゆっくりとした動作で必要以上に腰を反らさないように気をつけて行いましょう。