筋トレビギナーのための脚のストレッチ法

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ストレッチ

筋トレを始める前にまずはストレッチで体をほぐしましょう。
しっかり体を温めてから、気持ちよく感じる範囲で無理をしないように注意して行ってください。

太ももの前側のストレッチ

壁を横にして立ち、手をついてバランスを取りながら、壁についた手と反対側の足を膝から曲げて空いている手で足首を持ち、体に引き寄せます。
太ももの前側が伸びているのを感じる位置で15~30秒程度キープしましょう。

脚の裏側と腰のストレッチ

膝をまっすぐ前に伸ばし、脚の指先を天井に向けた状態で座り、上半身をゆっくり前に倒します。
脚の裏側や背中が伸びているのを感じながら15~30秒程度キープしましょう。

脚と腰のストレッチ

膝をまっすぐ前に伸ばした姿勢で床に座り、片方の膝を曲げて伸ばしている脚と交差させたら、上半身を曲げている脚に近づけるように捻ります。
お尻の外側の部分や捻っている腰の側面が伸びているのを感じる位置で15~30秒程度キープしましょう。

ふくらはぎのストレッチ

立った状態で両足を肩幅より広いくらいの間隔で開き、かかとを床につけたままの状態で重心をゆっくり前に移します。
ふくらはぎやアキレス腱が伸びているのを感じる姿勢で15~30秒程度キープしましょう。
このときに体を揺らしたり、反動をつけない様に注意しましょう。