筋トレビギナーのための腕のストレッチ法

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ストレッチ

筋トレを始める前にまずはストレッチで体をほぐしましょう。
しっかり体を温めてから、気持ちよく感じる範囲で無理をしないように注意して行ってください。

腕と肩のストレッチ

床に体育座りをして両手を体の横に指先を後ろにしてつき、そのまま腰の位置をゆっくり前にずらしていきます。
腕の前側と肩の付け根の部分が無理なく伸びているのを感じる位置で15~30秒程度キープしましょう。

腕のストレッチ

片方の腕を真上に上げた状態で肘を曲げ、もう片方の手で上から肘をつかんで引き寄せます。
腕の裏側の筋肉が伸びているのを感じながら15~30秒程度キープしましょう。

前腕のストレッチ 1.

片方の腕を手の平を上にした状態でまっすぐ前に伸ばし、もう片方の手で指先を掴んで手前に引き寄せます。
前腕部分が伸びているのを意識しながら15~30秒程度キープしましょう。

前腕のストレッチ 2.

片方の腕を手の甲を上にした状態でまっすぐ前に伸ばし、もう片方の手で指先を掴んで手前に引き寄せます。
前腕部分の筋肉を伸ばした状態で15~30秒程度キープしましょう。