筋トレビギナーのための背中のストレッチ法

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ストレッチ

筋トレを始める前にまずはストレッチで体をほぐしましょう。
しっかり体を温めてから、気持ちよく感じる範囲で無理をしないように注意して行ってください。

背中

背中のストレッチ 1.

両手を頭の上で手の平を上にした状態で組み、上に向けて伸びをするような感じでゆっくりと伸ばします。
そのまま15~30秒程度キープしましょう。

背中のストレッチ 2.

体の正面で手のひらを外にして両手を組み合わせ、前方にゆっくりと伸ばします。
背中の筋肉が伸びているのを意識しながら15~30秒程度キープしましょう。