筋トレビギナーのための肩~胸のストレッチ法

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ストレッチ

筋トレを始める前にまずはストレッチで体をほぐしましょう。
しっかり体を温めてから、気持ちよく感じる範囲で無理をしないように注意して行ってください。

肩~胸

胸と肩のストレッチ

両手を後ろで組み、ゆっくり後ろに向かって伸ばして行きます。胸を張り、肩の前面の筋肉が伸びている状態を15~30秒程度キープしましょう。

胸のストレッチ

壁を使って胸の筋肉を伸ばします。
壁を横にして立ち、肘を直角に曲げて壁につけたら、体を壁と反対方向にゆっくりねじります。 胸の筋肉が伸びているのを意識しながら15~30秒程度キープしましょう。