筋トレビギナーのための首~肩のストレッチ法

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ストレッチ

筋トレを始める前にまずはストレッチで体をほぐしましょう。
しっかり体を温めてから、気持ちよく感じる範囲で無理をしないように注意して行ってください。

首~肩

首のストレッチ

背筋を伸ばした状態で首をゆっくり前に倒して、首の後ろの筋肉を伸ばします。
伸びている部分を意識しながら、そのままの状態で15~30秒程度キープしましょう。

首と肩のストレッチ

背筋を伸ばし、腕の力を抜いて肩を下げ、頭をゆっくり横に倒して行きます。
首の側面と肩の筋肉が伸びているのを感じながら15~30秒程度キープしましょう。

肩の側面のストレッチ

片方の腕を伸ばした状態で、逆側の腕で抱えるようにして体に近づけクロスを作ります。
肩の側面の筋肉が伸びているのを感じながら15~30秒程度キープしましょう。